21 días para crear el hábito de ser feliz
En el camino constante hacia el bienestar y la gestión emocional, su nuevo libro, «21 días para ser feliz», un programa diseñado para cultivar hábitos de felicidad de forma consciente y accesible. A través de sus respuestas, exploraremos las raíces de esta propuesta, su conexión con sus trabajos anteriores sobre inteligencia emocional y resiliencia y cómo este plan puede integrarse en la vida de quienes buscan un bienestar duradero, incluso en momentos de saturación o crisis. Prepárense para un cruce de ideas que nos invita a reflexionar sobre la felicidad individual y colectiva.
En este nuevo libro propone un plan de “21 días para ser feliz” para generar un hábito. ¿Qué enseñanzas de tus libros anteriores te han sido especialmente útiles para diseñar este programa concreto?
Más que de mis libros anteriores, este libro es una recopilación de las experiencias en consulta. De la escucha de mis pacientes observo, y cada vez con más frecuencia, que la gestión emocional era una asignatura pendiente de esta sociedad. Poco a poco fui ordenando un modelo, que lo denominamos Emociones360©, con el que impartimos seminarios, y talleres en empresas. Esta experiencia añadió una visión adicional al modelo y creo que la evolución natural era plasmarlo en un libro, que estuviera al alcance de todo el mundo.
¿Por qué elegiste 21 días como tiempo para establecer el hábito de la felicidad? ¿Está basado en estudios científicos previos, experiencia clínica o descubrimientos recogidos en tu trayectoria?
Aquí debemos considerar dos aspectos, por un lado el simbolismo de los 21 días y por otro lado, la necesidad de trasmitir una idea dinámica. De los diferentes modelos basados en ciencia para crear un habito, el de 21 días nos parecía el más accesible y equilibrado, y nos olvidemos que el libro busca eso, equilibrio. Si dedicamos 21 días a hacer algo, en este caso cuidarnos con conciencia, nuestro cerebro lo incorpora como una rutina y toda rutina es más fácil de sostener en el tiempo. En definitiva, 21 días sería en realidad el comienzo.
En tus libros anteriores has abordado temas como la inteligencia emocional, el autocuidado y la resiliencia. ¿Cuál es la diferencia esencial entre esas prácticas y lo que propones ahora en este programa de felicidad diaria?
Así, la diferencia esencial radica en que este libro busca hacer de la felicidad una rutina consciente, y para ello, integra todos esos conceptos, y alguno más, porque se tratar de tener las herramientas necesarias para llevar el autocuidado a una rutina inconsciente, y como si de la reforma de un cuarto se tratara, no te vale solo con un martillo, necesitaremos una caja de herramientas, y cuando más completa, mejor.
¿Cómo puede alguien que se siente saturado o en crisis (ansiedad, estrés, desmotivación) aplicar este plan sin que le parezca una exigencia más?
El método en su diseño, está pensado para mejorar, no para entorpecer, y la cuestión temporal, es decir, ese “no tengo tiempo”, suele ser la excusa más habitual para procastinar los cambios, y este lo es. ¿De verdad de los 1440 minutos de cada día no tenemos 5 para cuidarnos?, con esos 5 minutos nos vale para empezar, el método parte de una zona de mínimos que cualquiera puede seguir, y desde ahí se puede ampliar hasta donde cada uno quiera. Me gustaría que no parezca una exigencia más, sino un gesto amable hacia ti mismo.
En el pasado has comentado el papel de la gratitud, el perdón o la autoaceptación como claves de bienestar. ¿Forman parte del plan de 21 días? ¿Podrías compartir una de las herramientas prácticas que propones?
Sin duda, has mencionado otros aspectos o herramientas importantes para este viaje de 21 días, hacia la felicidad, que podemos incorporar en nuestras vidas con acciones sencillas, por ejemplo tratando de reformular pensamientos negativos en afirmaciones constructivas, por ejemplo cambiar es “no soy suficiente” en “ un puedo aprender cada día y mejorar”.
¿Cómo evalúas los resultados? ¿El libro ofrece algún método para seguir el progreso personal durante esos 21 días y asegurarse de que el hábito perdure?
Desde el título, es decir, desde ¿cómo estás?, a medida que ganamos en autoconciencia observaremos una progresiva autonomía emocional, una sensación maravillosa en la que tomamos conciencia de que las emociones son nuestras. Claro que por otro lado, más que buscar métricas cuantitativas nos inclinamos por lo cualitativo, lo que permitirá al lector ir ajustando su propia evolución. Dicho lo anterior, el libro guarda algunas sorpresas que seguro son de fantástico valor añadido para los lectores, en la línea de poder aterrizar objetivo y evaluar cambios.
Finalmente, muchos lectores buscan sentido no solo en sentirse bien, sino en contribuir al entorno (familia, comunidad, sociedad). ¿Tu nuevo libro aborda esa dimensión colectiva de la felicidad y cómo se integra con el bienestar individual?
Es cierto que el libro busca “tu” felicidad, pero está no se alcanza de manera individual. En la vida, los demás son claves para en el bienestar personal, es decir no está desconectado de los vínculos. Es interesante resaltar que la mayoría de los estudios que han tratado de evaluar la felicidad, como el de Robert Waldinger, han concluido que un factor clave es cuidar las relaciones sociales, y el valor que aportamos a nuestro entorno.
En el día 7 del plan hablas de la importancia de “cuidar el diálogo interior” y propones un ejercicio muy concreto para identificar frases negativas y transformarlas en constructivas. ¿Cuál ha sido tu propia experiencia al practicarlo y por qué lo consideras un punto de inflexión dentro del programa?
Desde pequeños, nos han enseñado a observar lo que decimos en público, pero a nadie nos enseñaron a cuidar como nos hablamos en privado y es fundamental. Si me levanto, y al mirarme al espejo me digo “puff menudo día me espera, vaya horror” ¿Cómo crees que se prepara mi cerebro para ese día?, mientras que si utilizo un lenguaje más positivo, el inicio del día será totalmente distinto. Recuerda lo que decía Henry Ford, tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, tienes razón. Nuestro cerebro analiza la realidad desde nuestra interpretación, va a hacer una primera evaluación automática, y casi siempre polarizada hacia lo negativo y exagerado, recuerda que prima nuestra supervivencia, lo que explica las reacciones muchas veces desproporcionadas de nuestro cerebro, vamos que mas vale pasarse que quedarse corto. A partir de ahí, nosotros podemos decidir como preferimos interpretarlo, y modular como lo vamos a afrontar.
En el tramo final, en los días 18 a 21, planteas que la felicidad no se alcanza solo de manera individual, sino en relación con los demás, e introduces la idea de “felicidad compartida”. ¿Por qué decidiste cerrar el recorrido con esa dimensión colectiva y no con una reflexión más íntima o personal?
La secuencia, no en sí lo más importante, es el orden que le di en mi cabeza, bajo la estructura de los cuatro pilares; partiendo del entorno, afrontamiento “algo habrá que hacer”, comunicación interna “cuida como te hablas” y el impacto. Podríamos decir que en la felicidad también aplica la propiedad conmutativa, eso de que el orden de los fatores no altera el producto
Una pregunta final Javier, este es un libro para comprárselo un mismo y leerlo con y en tranquilidad o es para regalárselo a esa persona querida que creemos que lo esta necesitando.
Pues fíjate, a y b son ciertas, lo que más me está gustando de los comentarios de los que se lo están leyendo, es que todo el mundo encuentra alguien a quien se lo quiere regalar. Sin ir más lejos, ayer me comentaba una amiga sobre su impresión del libro y lo primero que me dijo es que se lo ha regalado a su hermano, que no llevaba leído ni la mitad y ya había pensado que le podía ayudar.
- El amor incondicional, una necesidad actual.
Por; @DrJQuintero No me parece sencillo definir qué es el amor. Y tal vez esa sea la cualidad que nos enamora; escapa a las palabras, se escurre como el agua entre los dedos del lenguaje y solo se ancla en el alma. Cada uno lo siente a - La insoportable levedad del ser … español.La reciente intervención de Estados Unidos en Venezuela, con la detención de Nicolás Maduro y su esposa, ha vuelto a revelar una constante inquietante, la diplomacia de los egos, en los tiempos de la superficialidad, con la que la comunidad internacional y en particular Europa, y más
- La tragedia de la fortuna.Por @DrJQuintero Es sabido que muchas de las personas agraciadas con grandes premios de lotería no tienen digamos, un final feliz, pero que el inicio de ser agraciado sea dramático, eso es nuevo, pero representa a las mil maravillas lo peor de la condición humana. Lo que
- El fútbol y la búsqueda del equilibrio entre la pasión y el mercadoPara defender que el fútbol no se convierta en una sombra desalmada. Porque la transformación hacia un negocio sin pasión, sería al precio de perder lo que hizo del fútbol el deporte rey.
- Los aplausos olvidados, radiografía de la medicina en España.Por @DrJQuintero Era se una vez, un tiempo, no tan lejano, en el que la bata blanca era sinónimo de respeto y vocación. En las familias, el hijo que decidía estudiar Medicina era motivo de orgullo. No era solo una carrera, era una vocación revestida de autoridad
