Risotto de Calabaza y Setas con Parmesano
Del recetario seleccionado de María Luna
Temporada: Octubre (otoño)
Dificultad: Media
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 30-35 minutos
Raciones: 4 personas
Ingredientes (Costes de Mercado Estimados para 4 personas)
- Arroz Arborio o Carnaroli (arroz para risotto): 320 g (aproximadamente 2 vasos)
- Coste estimado: 1,50 € (paquete de 500g: 2-3 €)
- Calabaza (tipo Butternut o similar): 400 g (ya limpia y troceada)
- Coste estimado: 1,20 € (calabaza entera: 1,50-2 €/kg)
- Setas variadas (champiñones, shiitake, ostra, boletus si es posible): 250 g
- Coste estimado: 3,00 € (bandeja de 250g de champiñones: 1,50 €; setas variadas más caras: 4-6 €/bandeja)
- Cebolla: 1 mediana
- Coste estimado: 0,20 €
- Ajo: 2 dientes
- Coste estimado: 0,10 €
- Caldo de verduras caliente: 1 litro (o más, según necesidad)
- Coste estimado: 1,00 € (brik de 1L: 1-1,50 €)
- Vino blanco seco: 100 ml (medio vaso)
- Coste estimado: 0,50 € (botella: 3-5 €)
- Parmigiano Reggiano (o Grana Padano) rallado: 80 g (para incorporar y para servir)
- Coste estimado: 2,50 € (cuña de 150g: 4-6 €)
- Mantequilla: 50 g
- Coste estimado: 0,70 € (pastilla de 250g: 2-3 €)
- Aceite de oliva virgen extra: 3 cucharadas
- Coste estimado: 0,30 €
- Sal y pimienta negra: al gusto
- Coste estimado: 0,10 €
- Opcional (para decorar y sabor): Perejil fresco picado o salvia fresca
- Coste estimado: 0,30 €
Coste Final Estimado para 4 personas:
Sumando los costes estimados de los ingredientes principales, el coste final de la receta para 4 personas sería de aproximadamente entre 11 y 12 €. Esto se traduce en unos 2,75 – 3 € por ración.
Elaboración Paso a Paso:
- Prepara la calabaza: Pela la calabaza, retira las semillas y córtala en cubos pequeños (aprox. 1-1.5 cm). Puedes asarla en el horno con un poco de aceite, sal y pimienta durante unos 15-20 minutos a 180°C hasta que esté tierna, o cocerla al vapor/hervirla. Una vez tierna, machaca la mitad de la calabaza con un tenedor para hacer un puré y reserva la otra mitad en cubos.
- Prepara las setas: Limpia las setas con un paño húmedo (no las laves bajo el grifo para que no absorban agua) y córtalas en láminas o trozos, según su tamaño. En una sartén con un chorrito de aceite de oliva, saltéalas a fuego vivo hasta que estén doradas y hayan soltado su agua. Salpimenta y reserva.
- Sofrito base: En una olla o sartén grande y de fondo grueso (ideal para risotto), calienta 2 cucharadas de aceite de oliva y la mitad de la mantequilla. Pica finamente la cebolla y los ajos, e incorpóralos. Sofríe a fuego medio-bajo hasta que la cebolla esté transparente y blanda (unos 8-10 minutos).
- Tuesta el arroz: Añade el arroz Arborio o Carnaroli a la olla. Sube ligeramente el fuego y remueve constantemente durante 1-2 minutos hasta que los granos estén translúcidos en los bordes y opacos en el centro. Esto se conoce como «tostar» el arroz.
- Desglasa con vino: Vierte el vino blanco en la olla y remueve. Deja que se evapore por completo el alcohol mientras el arroz absorbe el líquido (aproximadamente 2-3 minutos).
- Añade el caldo (poco a poco): Incorpora el puré de calabaza a la olla y mezcla bien. Luego, comienza a añadir el caldo de verduras caliente, un cazo a la vez. Remueve el arroz constantemente. Espera a que el arroz haya absorbido casi todo el líquido antes de añadir el siguiente cazo de caldo. Repite este proceso durante unos 18-20 minutos, o hasta que el arroz esté casi cocido pero aún «al dente» (firme al morder, pero no duro). Prueba y ajusta la sal.
- Incorpora las setas y la calabaza: Cuando el arroz esté en su punto, añade los cubos de calabaza reservados y las setas salteadas a la olla. Mezcla suavemente.
- Manteca y queso (mantecatura): Retira la olla del fuego. Añade la mantequilla restante y la mitad del Parmigiano Reggiano rallado. Remueve enérgicamente durante 1-2 minutos para que el risotto quede cremoso y brillante. Esta técnica se llama «mantecatura». Tapa la olla y deja reposar un par de minutos.
- Sirve: Sirve el risotto inmediatamente en platos hondos. Espolvorea con el Parmigiano Reggiano restante y decora con perejil fresco picado o unas hojas de salvia.
Aprovechamiento de Alimentos y Reducción del Desperdicio:
- Calabaza:
- Las semillas de calabaza no se tiran. Límpialas, tóstalas en el horno con un poco de sal y especias (pimentón, comino) y tendrás un delicioso snack o un topping crujiente para ensaladas.
- Si te sobra calabaza cruda, puedes congelarla troceada para futuras sopas o purés.
- La piel de la calabaza, si está limpia y el tipo es apto (como la Butternut), puede usarse para hacer un caldo de verduras casero.
- Setas: Si compras más setas de las que necesitas, puedes saltearlas y congelarlas para usarlas en otras preparaciones (revueltos, salsas).
- Caldo de verduras: Si te sobra caldo, guárdalo en la nevera (dura 3-4 días) o congélalo en porciones para futuras recetas.
- Parmesano: Si te queda corteza de parmesano, no la tires. Puedes añadirla al caldo de verduras mientras hierve para potenciar su sabor (retírala antes de usar el caldo).
- Vino blanco: Si no consumes el resto de la botella, puedes congelar el vino en cubiteras para usarlo en futuras recetas.
¡Espero que disfrutes mucho de este delicioso y otoñal risotto!
Un beso, Marina Luna
- A través de un voto
No sé qué pasará el próximo 29 de noviembre cuando, de nuevo, los españoles podamos volver a depositar nuestro voto a favor de cualquiera de las candidaturas que se presenten para conformar el nuevo parlamento español. Un mal gobierno es la consecuencia de - Marruecos cambia el guion con Madrid: de la crisis migratoria a una nueva asociaciónEl mensaje de Mohamed VI al abrirse el nuevo curso parlamentario contenía algo más profundo, la constatación de que el modelo de cooperación construido entre Marruecos y España en los últimos años ha llegado a un punto de desgaste y necesita ser revisado.
- Una oportunidad para la izquierdaLa derogación con los votos de toda la derecha nacional —la española y la catalana— de los dos decretos-ley que pretendían poner en marcha algunas medidas para mitigar el problema de la vivienda, deja la legislatura sin perspectivas de futuro y nos aboca a
- Ir al trapoEl próximo 11 de noviembre habrá huelga general por la vivienda y los salarios en general. ¡Impecable! Recientemente fallecióMaricarmen cuyo desahucio creó una importante crisis por la vivienda con la que Sánchez intenta tapar la gravísima de Ceuta, invadida por 80.000 personas y luego “okupada” por 15.000 (policía local dixit) que se quedaron sin que su Gobiernose enterara del exitoso asalto a la integridad territorial española ni supiera qué hacer
- Se fue Maricarmen…«Nadie debería morir después de haber perdido su casa« Se fue una tarde de octubre, cuando Madrid empezaba a cambiar el color de sus árboles y las ventanas encendían sus pequeñas luces antes de que llegara la noche. Tenía 87 años. Quizá
- La relación entre Marruecos y España: Del suplicio de Sísifo a la madurez estratégicaOriginaria del castellano antiguo y formalizada en la pieza teatral Las mocedades del Cid de Guillem de Castro, la máxima «sostenella y no enmendalla» hunde sus raíces en el código ético de los hidalgos y caballeros medievales. En aquel contexto, retractarse tras
- España, rehén de siete votos: estabilidad ficticia, progreso hipotecadoEl presidente del Gobierno ha tomado la decisión después de un fin de semana de reflexión, llamadas y reuniones, en el que la derrota de los dos decretos de vivienda en el Congreso y las manifestaciones del sábado terminaron de dibujar el
- Del desgaste a las urnas: Abdelhamid Beyuki analiza las claves del adelanto electoral de SánchezPedro Sánchez ha decidido poner fin anticipadamente a la legislatura y llevar a España a las urnas el próximo 29 de noviembre, una convocatoria que llega apenas unos días después del rechazo en el Congreso de los dos decretos vinculados a la
- Democracia, salud mental y aulas: seis conversaciones para cuestionar lo que damos por sentadoTEDxCISUniversity reúne el 7 de octubre en Madrid seis voces que exploran la responsabilidad democrática, la presión del deporte de élite y la necesidad de repensar cómo aprendemos. Madrid, octubre de 2026.— ¿Qué sostiene una democracia más allá de las elecciones? ¿Qué
- Cambio social y vivienda: ¿El comienzo de un nuevo paradigma?La movilización ciudadana ante la crisis de la vivienda confirma un cambio social que recorre toda España y que podría marcar el comienzo de un nuevo paradigma político. Algo está cambiando, pero nadie debería ver en ello un espejismo. Los cambios no
